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Comment refroidir vos jets en sept étapes faciles. Anger Management fait

Time:September 6
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Comment refroidir vos jets en sept étapes faciles.  Anger Management fait


Gestion de la colère conçu pour vous aider à garder votre puissance et rester au frais.
"Gestion de la colère" pour certaines personnes peut signifier garder son / sa colère
l'intérieur en jugeant que la colère ou "farce" il. Cette forme de «gestion» est comme souffler un peu d'air dans un ballon chaque fois que vous êtes frustré, fâché, fou, irrité ou ennuyé. Chaque fois que vous "trucs" votre colère, vous remplir le ballon avec un peu plus d'air. Enfin, le ballon va éclater comme vous pouvez exploser de colère ou de rage. Soudain, vous pouvez être exprimer la colère d'une manière qui blesse les autres et vous met dans le pétrin. La colère vient quelque part, même si nous pensons que nous sommes «contrôler» il. Il peut se manifester par la maladie physique ou la douleur émotionnelle.

Est la colère mauvaise? La colère se sent mal! La colère peut augmenter votre stress et affecter
votre santé, surtout quand vous "gérer" votre colère en le mettant à
toi même. Lorsque vous «trucs» vos sentiments de colère, vous ne les gérez. Cette forme de colère "gestion" peut mettre en péril votre santé et votre bien-être. Exprimant votre colère d'une manière qui ne blesse pas les autres, vous-même, ou vous obtenir des ennuis est une forme de colère "de gestion." Saine

Quelques faits sur la colère que vous ne pouvez pas avoir connus:
* La colère est pas une mauvaise émotion. La colère est une émotion «normal».
* Les sentiments de colère sont normales. Tout le monde se sent en colère à un moment ou un autre.
* Anger peut être contrôlée. Il est plus facile de contrôler la colère dans ses premiers stades. Vous pouvez en apprendre façons de contrôler votre colère.
* Ignorer votre colère est comme souffler de l'air dans un ballon. Les sentiments de colère construire et construire jusqu'à ce qu'il explose.
* Même après que vous êtes en colère, vous pouvez contrôler votre colère. Vous pouvez apprendre à
calmer et apprendre à éviter la colère déclenche pour vous.
* Vous êtes pas mal parce que vous sentez la colère.

La colère est un sentiment mauvaise émotion. Le fait est que la colère est une émotion juste. La colère est pas bon ou mauvais - la colère est juste. Les émotions sont toujours là. Les émotions sont comme la météo; ils sont toujours présents. Parfois, les émotions sont calmes, et nous ne remarquent pas qu'ils sont une partie de nous. Parfois, les émotions sont comme un ouragan et impossible à ignorer. Les émotions sont aussi notre baromètre pour ce qui se passe autour de nous. Sentiments heureux nous disent: «Hé, quelque chose que vous aimez est en cours." Sentiments Mad disent: «Soyez conscient quelque chose se passe, et il est pas bon pour vous." Donc, si nous écoutons nos émotions, nous pouvons découvrir ce qui est passe dans notre monde et ce genre d'affecter l'événement est d'avoir sur nous.

Nous avons le potentiel pour canaliser notre énergie de la colère dans une réponse positive. Nous pouvons remarquer notre colère précoce et exprimer d'une manière saine. Cette colère "Management" permet à notre corps pour être clair, et puis la colère ne pas avoir un effet négatif sur notre santé.

1. La première étape de la gestion de la colère saine / expression:
Notez vos émotions négatives. Gardez une trace de chaque fois que vous êtes frustré, fâché, fou, agacé, ou irritée. Il n'y a aucune bonne ou mauvaise quantité. Encore une fois, ces sentiments ne sont tout simplement. La bonne nouvelle est la constatation.

2. La deuxième étape de la gestion de la colère saine / expression:
Exprimant cette émotion négative est un aspect important de l'expression de la colère saine. Lorsque vous commencez à remarquer chaque fois que vous rencontrez sentiment négatif qui peut conduire à la colère, alors vous pouvez choisir d'exprimer ces sentiments. Vous pouvez exprimer avant que vous êtes à l'étape de l'explosion. La deuxième étape consiste à exprimer chaque fois que vous remarquez un sentiment de colère, de frustration, ou de l'agacement. Exprimez-vous à haute voix d'une certaine façon.

3. La troisième étape de la gestion de la colère saine / expression:
Un "Time-out" a des règles. Lorsque nous nous sentons notre colère augmenter à un point qu'il va interférer avec notre communication ou de la pensée calme, prenant un "time-out" est une chose responsable à faire. Time-out ne signifie pas marcher sur la porte et claquant derrière vous, en laissant votre partenaire à se demander où vous allez et si vous êtes revenir. Il existe une formule spécifique ou "règles" pour time-out afin que le temps peut être une action positive. Temps morts aident à établir la confiance entre les partenaires.

Règles time-out:
* État vous avez besoin d'un temps d'arrêt.
* Faire un rendez-vous pour revenir.
* Chaque partenaire fait quelque chose pour réduire les sentiments de colère et d'augmenter son / sa capacité de communiquer d'une manière productive quand il / elle revient.
* À l'heure dite, la résolution est tentée à nouveau. Si l'un des partenaires est pas prêt, puis une autre heure de rendez-vous est convenu.

4. La quatrième étape de la gestion de la colère saine / expression:
Une façon saine de "gérer" votre colère est d'obtenir physique afin de calmer vos sentiments de colère avant qu'ils construisent à une explosion. Élaborer des plans d'auto-apaisante. Essayez différentes activités physiques qui vous aideront à réduire le stress et de décider celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Voici quelques suggestions:
*Respiration profonde
*Du jogging
*Basket
* Comptez lentement. Commencez à dix et compter à rebours à un.
* La relaxation progressive

5. La cinquième étape de la gestion de la colère saine / expression:
L'activité physique nous aidera à réduire notre niveau de stress et de réduire les sentiments de colère. Au cours de l'activité physique, ce que nous disons de nous-mêmes est une partie importante de la réduction de la colère. Ceci est notre "auto-parler." Gardez votre auto-parler positif et réel.

Faites une liste de déclarations autopersuasion positive. Voici quelques suggestions:
* Je ne veux pas être juste.
* Je ne peux pas contrôler quoi que ce soit dans le monde, sauf moi.
* Je dois le droit de se tromper.
* Je le droit de faire des erreurs.
* Est-il temps pour un time-out?
Si votre auto-parler augmente votre colère, alors il ne fonctionne pas pour vous. Il est pas parler de soi "positive". Une partie du temps, l'auto-parler ne repose pas sur la réalité.
Parfois, nos auto-déclarations peuvent déclencher nous de continuer notre colère, nous avons donc besoin d'être sûr que nous utilisons le bon type d'auto-parler.

Étape 6 six à la gestion de la colère saine / expression:
La colère est pas tort. La colère peut effectivement être «bonne» la colère. Il est notre indicateur quelque chose ne va dans notre monde. Nous pouvons utiliser notre colère à faire des changements dans notre monde. Parfois, notre colère est justifiée. Dirigez votre colère vers le bon endroit. Lorsque vous exprimez votre colère directement le problème, alors vous pouvez faire des changements, surtout pour vous-même. Communiquer avec assurance. Continuez à essayer différents mots et des tons jusqu'à ce que vos déclarations sonnent et sentir la façon dont vous seriez en mesure de les entendre.

7. La septième étape de la gestion de la colère saine / expression:
«Déclencheurs» peuvent augmenter votre vulnérabilité à se mettre en colère.
Est-ce que rentrer à la maison à un mess juste vous aider à aller? Est-ce que le trafic vous faire chaud? Faites une liste des choses qui "bug" vous. Ensuite, essayez d'éviter ceux-ci ou de faire une liste de soi-talk à être plus positive pour ces périodes. Par exemple, si vous avez le trafic se fâche, et il ne peut pas être évitée, alors pensez à l'heure que votre temps d'écouter votre musique préférée. Utilisez vos situations de déclenchement pour prendre soin de vous-même.

Rappelez-vous comment vous êtes vieux est combien d'années vous avez été exprimez votre colère à l'ancienne. Apprentissage de nouveaux comportements est difficile. Alors, accrochez-vous. Des changements se produiront. Si vous mettez vos nouveaux outils de gestion de la colère dans la boîte à outils, puis ils ne seront pas vous aider à changer. Sortez-les et utilisez-les. Ces outils aideront faire les changements se produisent.

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