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6 choses saines gens ne Chaque. Simple. Jour - Et vous pouvez, aussi!

Time:October 19
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6 choses saines gens ne Chaque.  Simple.  Jour - Et vous pouvez, aussi!


Vers une vie plus saine signifie qu'il est important de regarder ce que nous avons besoin habitudes en place pour atteindre notre objectif. Nous devons maintenir un poids santé, se sentir plus énergique que fatigué, garder marqueurs de la santé dans la plage optimale. Nous avons besoin de posséder cette "lumière intérieure".

Comment pouvez-vous atteindre ce niveau "lueur"? Si vous regardez les habitudes des personnes en bonne santé, vous aurez une idée de ce que vous devez faire tous les jours. Sur la route de développement personnel? Nous pourrions tous utiliser une certaine amélioration de l'auto afin de l'inspiration de bien-être, je l'ai trouvé six choses que les gens sains faire différemment. L'adoption de ces habitudes sont la porte d'entrée de frapper le bouton de redémarrage sur une vie malsaine.

1. Les personnes en santé mangent plus superaliments.

Superaliments contiennent des niveaux élevés de vitamines, antioxydants et fibres. Ce groupe d'aliments est connue pour être faible en calories et riches en nutriments. Si vous voulez maintenir un poids santé, lutter contre la maladie, et de vivre plus longtemps: manger plus de superaliments.

Ajout d'un tableau de superaliments à votre alimentation vous donne les meilleurs avantages pour la santé de protection. Certains fournissent des antioxydants de combat de radicaux libres, et d'autres contiennent des graisses saines et des substances anti-inflammatoires.

La prévention des maladies chroniques est possible par l'alimentation, et superaliments sont un choix alimentaire puissant pour vous garder en santé.

ASTUCE: Certains de mes préférés sont superaliments le chou frisé, le brocoli, les baies, le quinoa, les avocats, chia et de graines de chanvre, les amandes, les épinards et saumon.

Essayez ceci: Prenez mon GRATUIT 1-page à imprimer avec 7 super simple recettes Superfood ici.

2. Les personnes en santé obtiennent oméga-3 les acides gras de leur alimentation.

L'acide alpha-linolénique (ALA) est un acide gras oméga-3 qui joue un rôle critique dans la santé de nombreux systèmes du corps. Cela inclut le système nerveux, le système immunitaire, et le système cardiovasculaire. Vous savez, tous ceux dont vous avez besoin pour fonctionner?

Depuis notre corps manque la capacité de faire ALA, nous devons l'obtenir à partir de sources alimentaires, principalement des plantes, les produits laitiers et la viande. Quatre-vingt-cinq pour cent de l'ALA est décomposé par notre corps et utilisé comme source d'énergie, de sorte incorporant ALA dans votre régime alimentaire est un must.

Astuce: Les sources végétales de l'ALA incluent le lin, le chia, et des graines de chanvre et de noix. Vous pouvez également obtenir ALA de légumes verts à feuilles, mais essayez de saupoudrer de graines sur vos aliments pour optimiser la consommation d'ALA. Le saumon est également une source fantastique d'oméga-3 acides gras - les non-végétariens doivent manger ce poisson nutritifs deux fois par semaine.

Essayez ceci: Cliquez ici pour 8 Délicieux Chia recettes de semences qui sont sains, rapides, et entraîneur approuvé.

3. Les personnes en santé remplissent sur ​​la fibre.

Vous vous sentirez plein temps après un repas riche en fibres. Cela aide énormément avec la gestion du poids parce que la plus complète vous vous sentez, moins vous êtes susceptible de prendre en calories supplémentaires.

Fibre réduit également pics de glycémie, de sorte que vous ne sera pas sur le cycle sans fin de sang creux et les pics de sucre si vous intégrez fibres saines dans vos repas.

Fibre joue également un rôle dans l'alimentation des «bonnes bactéries» dans votre intestin, en aidant à maintenir un environnement sain dans votre système digestif.

ASTUCE: excellentes sources de fibres comprennent les fruits et légumes frais, les lentilles et les légumineuses, les noix, les graines de chanvre, graines de chia, et les grains entiers.

Essayez ceci: Profitez de ces incroyables 8 façons d'utiliser graines de chanvre. Ils sont certains de mes recettes préférées riches en fibres.

4. Les personnes en santé de l'exercice régulièrement.

Exercice brûle des calories, et il est extrêmement important pour la régulation de notre métabolisme et de contrôler notre poids. Être actifs augmente les niveaux de bon cholestérol, réduit le stress, améliore l'humeur, stimule l'énergie, améliore la fonction cognitive et la mémoire, et augmente le flux sanguin dans nos corps.

Si cela ne suffit pas, l'exercice améliore aussi le sommeil, la libido, et la confiance du corps.

ASTUCE: Si vous ne faites pas d'exercice, commencer lentement et faire un peu plus chaque jour. Même ceux qui ont des horaires chargés peuvent se faufiler dans les vingt minutes par jour. Essayez fentes, les squats, et des planches à la maison, ou de rechercher sur Internet des vidéos de fitness.

Si le temps est beau, sortir et marcher, et augmenter votre kilométrage chaque semaine. Nous pouvons tous bénéficier de l'exercice quotidien.

WATCH THIS: Accordez que je vous offre mes conseils d'initiés sur la façon de perdre du poids sans faire d'exercice. (Alerte Spoiler: Personne n'a jamais dit cela avant vous).

5. Les personnes en santé lire les étiquettes des aliments.

Avez-vous Toss bocaux et boîtes, et Frozen Foods dans votre panier d'épicerie sans lire l'étiquette nutritionnelle? Si oui, est maintenant le temps de rompre avec cette habitude.

Vérifiez le nombre d'ingrédients figurant sur le produit - les ingrédients énumérés plus, la plus grande probabilité de la nourriture est hautement transformés et dépouillé de valeur nutritive.

Choisissez des aliments qui ont le moins de ingrédients énumérés et orienter clairement des additifs alimentaires. Apprenez à connaître les diverses «mots de code" pour le sucre: sirop de maïs, fructose, sucre de canne, dextrose, sirop de riz brun, entre autres.

Il est préférable de choisir des aliments sans sucre ajouté. Vérifiez la taille de la portion avant de chercher à l'information sur la nutrition, puis baser votre décision d'acheter sur les valeurs quotidiennes recommandées par portion.

ASTUCE: Je recommande de manger des aliments entiers et de rester loin des aliments préemballés, hautement transformés. Viser à acheter de la nourriture avec le moins d'ingrédients, et rester loin de sucre et de gras trans.

COMMENCEZ ICI: Eviter l'OGM Dirty Dozen à l'épicerie avec ma liste d'achats de façon rapide et saine.

6. Les personnes en santé rester bien hydraté.

Puisque nos corps sont constitués d'environ 60 pour cent d'eau, l'ensemble de nos systèmes corporels dépendent de l'eau pour fonctionner correctement.

Une personne légèrement déshydraté va commencer à se sentir fatigués des maux de tête, atone, irritables, et de l'expérience. Si votre urine est pas clair ou jaune clair, cela est aussi un autre signe que vous êtes déshydraté.

Bouffées d'eau toxines de nos cellules et les organes, aide à réguler la température du corps, et maintient notre système digestif fonctionne bien. Si vous avez faim, essayez de boire un verre d'eau en premier. Il peut être tout ce que vous avez besoin de se sentir à nouveau pleine.

Comment pouvez-vous déterminer combien d'eau dont vous avez besoin? Les experts ont longtemps récité le mantra "un verre de 8 onces, 8 fois par jour." Cependant, il peut vous surprendre d'apprendre il ya peu de science pour soutenir ce facile à retenir slogan.

Cette recommandation est apparu comme une note dans un Guide alimentaire 1945, et a été utilisé depuis. La vérité est, chaque corps a besoin de différentes quantités d'hydratation. Le type de régime, le temps de l'année, même les niveaux d'hormones va jouer un rôle dans la définition de vos besoins quotidiens d'hydratation.

En fin de compte, d'écouter votre propre corps. Lorsque vous avez soif: boire de l'eau. Mais ne vous sentez pas comme vous avez de vous forcer à boire des quantités massives de l'eau pour le plaisir de rencontrer un objectif pertinent.

ASTUCE: Si vous avez des difficultés à boire suffisamment d'eau par jour, je vous recommande de trimballer un bouteille ou au verre bouteille d'eau sans BPA et de boire sur le pouce.

Commencez ici: Ces 7 eaux rafraîchissantes de désintoxication offrent des boosters de saveurs simples et sains pour l'eau plate.

Une autre astuce pour "healthifying" votre vie quotidienne?

Ajout de vastes greens à votre alimentation vous aidera à détoxifier et alkanlaize votre système. Il laissera tomber l'inflammation et stimuler l'immunité naturelle.

Bien qu'il existe plusieurs greens poudres sur le marché, je ne pouvais pas trouver un qui était super-dégustation, organique et pur. Donc, ma femme Amy et moi avons décidé de créer la meilleure dégustation, verts nutritifs en poudre plus sur le marché. Notre quotidien poudre Énergie Verts est maintenant disponible en ligne. Ajoutez-le à votre verre d'eau le matin et regardez-équilibrer puissamment vos niveaux de pH (bandes de pH GRATUIT venir avec chaque paquet!)

Si vous êtes à la recherche d'une saine habitude UNIQUE à ajouter à votre alimentation. Commencez par ajouter une poudre greens. En seulement deux minutes chaque matin, vous pouvez littéralement transformer votre santé.

Yuri Elkaim est un nutritionniste holistique et auteur du livre NYTimes best-seller "La Diète All-Energy Day." Dans son prochain livre, "The All-Day à brûler les graisses Diet" (Rodale, 2015) il se promène le lecteur à travers Inscrit programme de cyclisme de la nourriture 5 jours garantie de doubler votre perte de poids. Vous le trouverez dans les librairies décembre 2015.

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